这在心理学上叫行为激活(Behavioral Activation)——
不等到感觉好了才行动，直接用行动本身反过来改变感受，它的核心方法就是增加个体与环境之间的积极互动。
——
「最小行动」背后真的有太多能带来巨大正向影响的力量了。
想起一句话：
最被低估的技能之一，就是能够忽略情绪并坚持行动。
按这意思我已经是年长群体了😂
互联网并不需要更多内容。
它需要更多先亲身经历世事，而后再落笔记述的人。
所有人都在尝试建立关于AI的判断，但所有共识都在迅速过期。
我的日常幸福三要素：
1，安静舒服视野开阔的大“工位” 2，走路十分钟就有便宜好吃的食堂/快餐 3，一个随时可以起身走走的散步空间
太惬意了。
品酒师不是靠读书或强烈的第一反应成为鉴赏家的，而是靠”多年持续的、有纪律的注意力：接触足够广的样本、反复经历自己判断错误、感知力一点点被磨细，直到原先看不见的区别变得显而易见”。
之前看到一个说法说趁现在Token相对便宜，可以用它来去积累一些未来长期可用的生产资料。
我现在在做一件事情，就是把我日常高频在做的事情，协同AI把所有的判断过程和细节沉淀下来。 比如我每天大量的阅读，建立了一个阅读品味库。
一方面是让Claude Code基于我的品味给我推荐优质的内容。同时读完之后，我会给它评分以及简单的短评。
所有这些反馈和判断都会记录下来，沉淀出有过程的细节，有变化过程的细则，并且不断运用到之后的优质信息抓取。
在真实场景中，不断沉淀有效可验证的数据。
B站上看到一个评论说牛顿、丘吉尔这些人也在炒股也都被教育过。
问了问豆包，还真是，而且和大部分股民一样——他也是先大赚 7000 英镑止盈（理性还在），但架不住狂热的范围，追高被淹，巨亏2万英镑。（金额细节未必正确，核查说牛顿并未公布过细节
他还是英国皇家铸币局局长。
我为什么要花10分钟去看10秒钟生成的东西？
作者与读者之间过去的契约建立在无需言明的前提之上：作者是真人。如今，这种假设已不复存在，而且我认为任何检测器、水印或维基百科词汇表都无法将其恢复。剩下的，是更古老、更坚实的媒介：一个署名，与文字相连，并由一位愿意为其负责的人所作。
https://leonfurze.com/2026/07/05/aidr-when-readers-stop-trusting-writers/
在一个丰裕的时代（AI可以低成本无限生成），克制变成了唯一还稀缺的东西，这意味着说"不"比以往任何时候都更有价值。
我为我没有生成的那些东西感到骄傲，不亚于我为我生成过的那些感到骄傲。
把你想到的每件事都做出来发出去，从来都不是个好主意。每一次添加都在累积复杂度，都带着认知成本。
这些资源变得愈发重要：
注意力（功能太多，用不完，甚至试都试不过来）
稳定性（太频繁的变化会妨碍学习一个产品）
清晰度（选项太多制造困惑和瘫痪）
连贯性（太多情节和支线讲不出一个统一的故事）
最近让Claude Code基于我的阅读品味，抓取 Hacker News上的内容，然后每天给我推荐10条，并且抓取到本地，让我可以直接阅读。
我发现整理后阅读起来非常清爽，效率很高，能够快速地了解同一个话题下不同角度的观点，正方反方以及相互之间的各种论证，收获特别大。
然后我会给每条打分，并且写上简单的短评，哪里启发到了我，哪里是有价值的。将继续沉淀成品味档案和判断资产。相比于抽象但是容易失真的原则，这些过程性的、非常细微的各种选择，才是真正值得沉淀的东西。
他是 20 世纪顶级美国小说家，1962 年诺贝尔文学奖得主。诺贝尔授奖评语：写实又充满想象力，兼具悲悯的幽默与敏锐的社会洞察力。
现在，我把自己面对四百页空白稿纸的心得分享给你 —— 那满满篇幅亟待填充的空白，实在令人望而生畏。
我明白，其实没人真的想要吸取别人的经验，或许正因如此，人们才乐于大方分享。不过下面这些办法，是我为避免精神崩溃摸索出来的。
学习的终极产品不是「知道」，而是「预测」。
学不会不一定是不够努力，可能是努力都花在搬运上。
人脑不是仓库，而是加工厂。
知识不经过拆解、重组和验证，就无法成为你的能力。
高手的优势不只是只是多，而是可复用的模板多。
学习的成熟，不是拥有标准答案，而是知道该用哪个模型、何时停用它。
世界很复杂，不要迷信一个万能框架。
不记录预测，就无法校准自己的判断。
真正推动认知升级的，不是重复确认，而是主动寻找反例。
让你惊讶的信息，往往比让你舒服的信息更有价值。
https://web.okjike.com/u/3866d28c-b712-4aef-9b87-1cce3d6a5a6c/post/6a676d6d8801de7389838d15
灵感第一，你第二，观众最后。动笔前的自我审查杀死诚实；做真心喜欢的，真实性自然找到观众。
刚才就看到一幅画画在墙上随手那种艺术画。
大概是一只猫骑着一个像鱼一样的飞行器，脸上是嘴上轻微笑，咧起来，眼睛目视前方，有种速度感往前，是一种很有活力、很有能量的感觉，有种朝气的感觉。刚好路过这个ACDC设计园这里，那个轻音乐也是一种激昂青春活跃的那种氛围。
这样连续两次的感受，让我意识到，我好像越来越会观察作品背后的情绪，也是作品最能感染人的部分。挺好的。
前两天想到一件事情，做媒体账号，可能要有一个向读者传递的比较清晰的点是，我关注你的，你给我的价值是什么。
刚看 AI 频道，想到做 AI 领域的东西，大家暂时不会去问这个问题，因为 AI 是大众此刻强烈关心的事情。但同时也意味着潮水涌退去，谁在裸泳？当 AI 潮流退去的时候，你会发现自己没有核心的吸引读者留下的东西，或者说大家关注的是 AI 而不是你。这是做 AI 内容危险的一个点。
当然，AI相关的内容还是要做。只是同时，你在做 AI 内容过程中，要注重一个更重要的指标是，除了 AI，大家为什么要关注你？
这个价值点要清晰，而且要在持续在内容中去呈现。
B站大量摄影或者剪辑教程博主，几十万粉丝，但播放量自由2-3000，就是很多人对过了需要教程这个阶段了，就不会再看了。
我自己的话：
1，我在活出自己理想中的样子，关注我的话可以获得活出自己想要、完全按照自己意愿生活的力量、方法、心态等等一切。可以作为参考。就像之前分享的，大家在我身上看到自己想要的未来，就会靠近我。
2，还有是获得内心的平静（这是我的人生母体
3，还有一些阅读、写作、知识管理的一些技巧，或者自由职业自我管理的一些技巧、能量这种的。
大概这三个点，差不多也就是这些。
看怎么在每篇文章开头把这些价值点给呈现出来，能够足够吸引到更多的人关注。很多人可能喜欢你单篇的文章，但是他因为看不到你给他的更多价值，他就走了，就不会关注你，不会长期关注你，还挺可惜的。
之前有个小伙伴问我：
饭饭，你在小报童里提到的那个我的每日能量看板系统——我也想知道自己每天增加能量和消耗能量的的情况，怎么做会比较好呢？
我说，有个很简单的练习：
每天晚上花3-5分钟时间，记一张卡片，如果累闭着眼睛用语音记录也可以，记录一下：
1，今天增加我能量的3件事情是什么？
2，今天消耗我能量的3件事情是什么？
坚持一个礼拜，你的能量流动就会非常清晰。还可以把这些记录都丢给 AI，让它帮你一起分析。
就像记账一样，手动一笔一笔记，坚持一个月，你就会对自己的开支有非常清晰的认识。这个，就是记录你自己的能量账单。
我自己也时不时做这个练习：
增加我能量的事：
1，把拖着的稿子写出来；
2，把装修的视频剪完发了，虽然剪的有点累，但剪完那一下我觉得我战胜了自己的惰性，我做了一直想做到的事情；
3，花 30 分钟把日更写完、定时发布；
4，出去走一走，顺手剪好了头发；
5，还有一件事：上午状态一般，坐在房间里，有种被房间困住的感觉。外面天气很好，我就走到阳台的小角落，晒会儿太阳，吹着风，让阳光照进眼睛。我发现视野一开阔， 内心焦躁就少了很多，不会总想刷手机，然后越刷越烦躁。
6，哦对，还有——装地板的事我两边都问清楚、约好了。以前这种要跟进别人的事我特别烦，现在我主动去推，甚至催师傅早点来，一点阻碍都没有了。
消耗我能量的事：
1，装修没完结的事，还是会一直吊在心头惦记着；
2，家里乱糟糟——卫生间乱、厨房堆满、吃饭也不方便，这种乱会让我难受；
3，还有就是最近整体疲倦，没怎么运动，连散步都没散，身体的累，带来的消耗其实更多。
写完就很清楚了：凡是我完成了对自己的承诺，都是增加我能量的事情。而我目前最大的能量消耗，大多来自于身体的疲倦。
我接下来的重点，是把体能搞上去。
很多时候我们拖延着不做，其实是因为缺乏清晰度，一旦理清楚了，发现事情也没那么难，很顺手就做了，越做能量也越多。
自由职业之后，我发现最重要的就是清晰自己的能量流动，跟随能量状态去做事。
什么定目标，什么OKR，什么方法论，没有能量，一切都是空的。能量充盈才是一切的源泉。
多做增加自己能量的事情，把那些消耗自己能量的事情从生活中清理掉，清理不掉的，就用惯性，用机制来把它的影响消除到最小。
只需要做到这点，能量就会越来越多，生活也会越来越顺。
封面图：
买了一件线条小狗的T恤，很适合不露脸拍照～
作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭
12年博客写作者/重度阅读患者
整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物
一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
最近两天突然好几个事情撞到一起，同时处理多件事情真的很让人疲倦，尤其是有些事情无法完结，让人有种挥之不去的疲倦感萦绕心头。
所幸我现在心力非常强，没有被这些事情带偏，我把抽空把所有现在消耗我带宽的事情列出来，做个顺序安排，而不是搅在一起。
梳理完会发现，事情并没有我感受的那么多，事情与事情之前完全是有充分的安排和休息时间的，只是我被一下冲晕了。
刚写的时候，突然觉知到还有一个就是要把AI额度用完的疲倦。怎么说，时代有时代的就就是需要焦虑的事情吧。我觉得这就是活着的状态吧，活着就是会有焦虑的事情。
还意识到，我为什么要让自己不累呢？对吧？我可以允许累呀。就累就想说明你有各种事情在做。
我现在至少不是上班时候的那种累，至少没有什么太多内耗情绪，所有的事情都是自己想做，或者说有利于我的事情。
所以，我觉得此刻已经是很好的了。突然完成了这个接纳转念，整个人好多了。
果然，很多时候烦恼有可能是自己想象和强化出来的。
多多在大脑里重复积极的想法和语言：
神经科学家证实了一个惊人的事实：
你的大脑根本不在乎 你的想法是否真实
你的大脑只会相信你不断重复的内容
这些神经通路决定了你如何「看待这个世界」。
——
作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭
12年博客写作者/重度阅读患者
整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物
一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
看到一个帖子，问虚弱如何恢复。
大家的答案不是运动，而是先「少思，多睡」。
难怪我之前每天散步一万步，经常还是觉得容易疲倦，还是思虑过重，不断提醒自己，少思虑，尤其是不要去纠结非常多不重要的细节。
这里有个反常识的认知——
最耗神的不是大事，而是差异非常小的小事。
比如出去玩拍了一堆差不多的照片，删哪张保留哪张；衣柜里很多衣服，选择今天穿什么；今天点什么外卖；同样的产品，不同参数细节纠结来纠结去......
最近装修尤其容易在这些细节的事情上去纠结个不停，就就在不停的去对比，看大量的视频分析，就这样不停的纠结，真的超级耗神。
老实说，我也被困在这件事上。
我是个尤其爱思虑，要搜集到所有的信息和可能性，恨不得在每个细节上都考虑到的人。经常晚上睡不着就想这些事情，甚至我觉得我有点思虑上瘾，有时候明明很累，但还是忍不住思考纠结各种细节，想要做出最好决策。
我都恨不得把自己敲晕过去。
目前尝试下来，最好的方法就是简单的呼吸冥想10分钟，可以很好的阻断无休止的思虑。
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作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭
12年博客写作者/重度阅读患者
整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物
一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
最近有种感觉。
人生最大的敌人之一：内心的恐惧，我已经可以和它平起平坐了。它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手了。
刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题，我认识他，我知道他不喜欢我。
——
看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。
我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意，但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。
那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。
反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。
这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式：
一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，此后，这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。
其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。
说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。
哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。
我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。
——
作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭
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重启日更的第 01 篇
给客户写稿写了一上午，一直写不出满意的。实在是写不动了，就到客厅去拆木地板。然后突然发现说，还是体力劳动好。体力劳动干不动了就是干不动了。「你可以心安理得的休息」，然后成果也是实实在在摆在那里的。
不像脑力劳动，你总是觉得说还可以更好，以及它的好和不好，干没干完的标准非常的飘忽。
「在这件事上好像可以无穷无尽的去要求自己，就很容易过度自我要求。」
很早之前的木地板，而且卫生间门口泡水都烂了。
突然想到之前提到的一个写作方法，就是坐下来写10分钟，或者说写一个小时。不管写没写完，写不写得出来，都停笔。然后第二天再继续坐下来写10分钟，或者一个小时。
就像 Jerry Seinfeld 的女儿有天问他：“写作太难了，我该怎么办？”
Jerry 说：写作的过程不应该是无限制时长的，那是一种折磨， 你应该有一个结束时间来奖励自己。
——
我觉得这个标准是好的，不会陷入到无穷的自我要求当中，那样太痛苦了。
还想起少楠说的：
设定「时间块」，而不是任务清单。
不要说：我要写出一篇爆款文章。
而是说：接下来半个小时，我就专注用来写作，时间到了就停止。
这样不会让你有未完成的焦虑和负罪感，更不会陷入无穷无尽的任务当中。
很多时候，往往是完成的焦虑在让我们拖延，在给我们产生内耗。
详细的分享：
3条简单的规则，确保每天完成正确的事情
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每项技术都会给生活带来变化，AI更是如此，想要把这种变化记录下来。 不然等彻底适应就「不记得曾经原来是这么想的了。」
推荐大家也记录属于自己的版本。
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1，再也不需要整理笔记做知识管理了（10年PKMer开开心心地陨落了
AI（大语言模型）简直是管理文档的先天圣体，而人压根就不应该去做文档的整理性工作。
信息消耗的是什么显而易见： 它消耗的是接收者的注意力。
今年最大的课题之一就是保护好自己的注意力，专注于自己精心筛选的、总是能启发我的优质信息源，多重读，多思考，多输出。
这个对我蛮有启发的。 我之前看有些作者的文章写得很好，而且也写了很多年，但就是关注度就很少。
我觉得很重要的一点就是，大家可能还是「需要在你身上看见一个想要的未来。」
我之前经常说，最好的创作状态是你活成了大家想要活成的样子，大家觉得通过看你的文章，通过靠近你，也能够活成你这样子。
文笔什么的反而没那么重要 所以努力地活出自己，活出清醒，活出自己理想的生活状态，就能够吸引到很多喜欢你的人，想要靠近你的人。
最近有种感觉，人生最大的敌人之一：
「恐惧」，我已经可以和它平起平坐了，它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手。
刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题，我认识他，我知道他不喜欢我。
看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。
我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意，但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。
那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。
反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。
这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式，一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，然后这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。
其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。
说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。
哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。
我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。
阿饭的宝藏
这也是我的体感，一开始我还很兴奋的分享我对AI的发现和判断，但在看过一些几天前的不管是自己的还是别人的过时判断，突然就对分享这些失去了兴趣。