这在心理学上叫行为激活(Behavioral Activation)——
不等到感觉好了才行动，直接用行动本身反过来改变感受，它的核心方法就是增加个体与环境之间的积极互动。
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「最小行动」背后真的有太多能带来巨大正向影响的力量了。
想起一句话：
最被低估的技能之一，就是能够忽略情绪并坚持行动。
按这意思我已经是年长群体了😂
互联网并不需要更多内容。
它需要更多先亲身经历世事，而后再落笔记述的人。
所有人都在尝试建立关于AI的判断，但所有共识都在迅速过期。
我的日常幸福三要素：
1，安静舒服视野开阔的大“工位” 2，走路十分钟就有便宜好吃的食堂/快餐 3，一个随时可以起身走走的散步空间
太惬意了。
品酒师不是靠读书或强烈的第一反应成为鉴赏家的，而是靠”多年持续的、有纪律的注意力：接触足够广的样本、反复经历自己判断错误、感知力一点点被磨细，直到原先看不见的区别变得显而易见”。
之前看到一个说法说趁现在Token相对便宜，可以用它来去积累一些未来长期可用的生产资料。
我现在在做一件事情，就是把我日常高频在做的事情，协同AI把所有的判断过程和细节沉淀下来。 比如我每天大量的阅读，建立了一个阅读品味库。
一方面是让Claude Code基于我的品味给我推荐优质的内容。同时读完之后，我会给它评分以及简单的短评。
所有这些反馈和判断都会记录下来，沉淀出有过程的细节，有变化过程的细则，并且不断运用到之后的优质信息抓取。
在真实场景中，不断沉淀有效可验证的数据。
B站上看到一个评论说牛顿、丘吉尔这些人也在炒股也都被教育过。
问了问豆包，还真是，而且和大部分股民一样——他也是先大赚 7000 英镑止盈（理性还在），但架不住狂热的范围，追高被淹，巨亏2万英镑。（金额细节未必正确，核查说牛顿并未公布过细节
他还是英国皇家铸币局局长。
我为什么要花10分钟去看10秒钟生成的东西？
作者与读者之间过去的契约建立在无需言明的前提之上：作者是真人。如今，这种假设已不复存在，而且我认为任何检测器、水印或维基百科词汇表都无法将其恢复。剩下的，是更古老、更坚实的媒介：一个署名，与文字相连，并由一位愿意为其负责的人所作。
https://leonfurze.com/2026/07/05/aidr-when-readers-stop-trusting-writers/
在一个丰裕的时代（AI可以低成本无限生成），克制变成了唯一还稀缺的东西，这意味着说"不"比以往任何时候都更有价值。
我为我没有生成的那些东西感到骄傲，不亚于我为我生成过的那些感到骄傲。
把你想到的每件事都做出来发出去，从来都不是个好主意。每一次添加都在累积复杂度，都带着认知成本。
这些资源变得愈发重要：
注意力（功能太多，用不完，甚至试都试不过来）
稳定性（太频繁的变化会妨碍学习一个产品）
清晰度（选项太多制造困惑和瘫痪）
连贯性（太多情节和支线讲不出一个统一的故事）
最近让Claude Code基于我的阅读品味，抓取 Hacker News上的内容，然后每天给我推荐10条，并且抓取到本地，让我可以直接阅读。
我发现整理后阅读起来非常清爽，效率很高，能够快速地了解同一个话题下不同角度的观点，正方反方以及相互之间的各种论证，收获特别大。
然后我会给每条打分，并且写上简单的短评，哪里启发到了我，哪里是有价值的。将继续沉淀成品味档案和判断资产。相比于抽象但是容易失真的原则，这些过程性的、非常细微的各种选择，才是真正值得沉淀的东西。
他是 20 世纪顶级美国小说家，1962 年诺贝尔文学奖得主。诺贝尔授奖评语：写实又充满想象力，兼具悲悯的幽默与敏锐的社会洞察力。
现在，我把自己面对四百页空白稿纸的心得分享给你 —— 那满满篇幅亟待填充的空白，实在令人望而生畏。
我明白，其实没人真的想要吸取别人的经验，或许正因如此，人们才乐于大方分享。不过下面这些办法，是我为避免精神崩溃摸索出来的。
学习的终极产品不是「知道」，而是「预测」。
学不会不一定是不够努力，可能是努力都花在搬运上。
人脑不是仓库，而是加工厂。
知识不经过拆解、重组和验证，就无法成为你的能力。
高手的优势不只是只是多，而是可复用的模板多。
学习的成熟，不是拥有标准答案，而是知道该用哪个模型、何时停用它。
世界很复杂，不要迷信一个万能框架。
不记录预测，就无法校准自己的判断。
真正推动认知升级的，不是重复确认，而是主动寻找反例。
让你惊讶的信息，往往比让你舒服的信息更有价值。
https://web.okjike.com/u/3866d28c-b712-4aef-9b87-1cce3d6a5a6c/post/6a676d6d8801de7389838d15
灵感第一，你第二，观众最后。动笔前的自我审查杀死诚实；做真心喜欢的，真实性自然找到观众。
刚才就看到一幅画画在墙上随手那种艺术画。
大概是一只猫骑着一个像鱼一样的飞行器，脸上是嘴上轻微笑，咧起来，眼睛目视前方，有种速度感往前，是一种很有活力、很有能量的感觉，有种朝气的感觉。刚好路过这个ACDC设计园这里，那个轻音乐也是一种激昂青春活跃的那种氛围。
这样连续两次的感受，让我意识到，我好像越来越会观察作品背后的情绪，也是作品最能感染人的部分。挺好的。
前两天想到一件事情，做媒体账号，可能要有一个向读者传递的比较清晰的点是，我关注你的，你给我的价值是什么。
刚看 AI 频道，想到做 AI 领域的东西，大家暂时不会去问这个问题，因为 AI 是大众此刻强烈关心的事情。但同时也意味着潮水涌退去，谁在裸泳？当 AI 潮流退去的时候，你会发现自己没有核心的吸引读者留下的东西，或者说大家关注的是 AI 而不是你。这是做 AI 内容危险的一个点。
当然，AI相关的内容还是要做。只是同时，你在做 AI 内容过程中，要注重一个更重要的指标是，除了 AI，大家为什么要关注你？
这个价值点要清晰，而且要在持续在内容中去呈现。
B站大量摄影或者剪辑教程博主，几十万粉丝，但播放量自由2-3000，就是很多人对过了需要教程这个阶段了，就不会再看了。
我自己的话：
1，我在活出自己理想中的样子，关注我的话可以获得活出自己想要、完全按照自己意愿生活的力量、方法、心态等等一切。可以作为参考。就像之前分享的，大家在我身上看到自己想要的未来，就会靠近我。
2，还有是获得内心的平静（这是我的人生母体
3，还有一些阅读、写作、知识管理的一些技巧，或者自由职业自我管理的一些技巧、能量这种的。
大概这三个点，差不多也就是这些。
看怎么在每篇文章开头把这些价值点给呈现出来，能够足够吸引到更多的人关注。很多人可能喜欢你单篇的文章，但是他因为看不到你给他的更多价值，他就走了，就不会关注你，不会长期关注你，还挺可惜的。
每项技术都会给生活带来变化，AI更是如此，想要把这种变化记录下来。 不然等彻底适应就「不记得曾经原来是这么想的了。」
推荐大家也记录属于自己的版本。
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1，再也不需要整理笔记做知识管理了（10年PKMer开开心心地陨落了
AI（大语言模型）简直是管理文档的先天圣体，而人压根就不应该去做文档的整理性工作。
信息消耗的是什么显而易见： 它消耗的是接收者的注意力。
今年最大的课题之一就是保护好自己的注意力，专注于自己精心筛选的、总是能启发我的优质信息源，多重读，多思考，多输出。
这个对我蛮有启发的。 我之前看有些作者的文章写得很好，而且也写了很多年，但就是关注度就很少。
我觉得很重要的一点就是，大家可能还是「需要在你身上看见一个想要的未来。」
我之前经常说，最好的创作状态是你活成了大家想要活成的样子，大家觉得通过看你的文章，通过靠近你，也能够活成你这样子。
文笔什么的反而没那么重要 所以努力地活出自己，活出清醒，活出自己理想的生活状态，就能够吸引到很多喜欢你的人，想要靠近你的人。
最近有种感觉，人生最大的敌人之一：
「恐惧」，我已经可以和它平起平坐了，它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手。
刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题，我认识他，我知道他不喜欢我。
看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。
我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意，但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。
那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。
反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。
这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式，一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，然后这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。
其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。
说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。
哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。
我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。
因为PI Agent每次都给我惊喜，所以忍不住去找 PI Agent 的创始人 Mario Zechner 的访谈资料。看他说他现在还在手写代码（最重要的部分），因为他认为摩擦才会带来真正的理解和学习。
如果你只是对AI说，帮我做一个功能，AI给你做了一个功能，在整个过程中，你的大脑没有发生任何变化，你没有得到任何东西。
之前做知识管理的时候，就知道一个概念叫「必要难度」。我们的记忆，我们的理解和你付出的劳动难度是成正比的。
而且他认为AI只是大量训练数据平均出来的结果，它无法超越喂给它的数据。尤其是目前的AI在于系统全局能力非常差，解决深度复杂能力也非常差。
这也是我自己的体感，越用AI你越会发现它在一些表层的，一些具体节点上的能力非常强。他修一个bug、修一个常见错误，执行起来又快又好。
但是你让它构建一个复杂的任务，就会发现他的的能力非常局限。其中大量的细节判断都需要你把充分的上下文告诉他，明确之后他才能做出好的东西。
我们现在时不时还会惊叹AI好厉害。但人的适应力是非常快的，我们很快就会觉得说，AI做到这些是非常习以为常的。
那最后就只剩下那些能够做出顶尖东西的、超越平均数的那些人那些人，无法被AI取代。
五哈导演在直播的时候说，五哈做了这么久，有些人觉得不好看，这很正常，你们去找现在感兴趣的节目去看。他看过一个导演说，不管电视剧、电影、综艺，他们都是做给那些很孤独的人看的。
我就想到之前看《逃避虽可耻但有用》，非常上头，连续看了四五遍，一遍一遍地看。当时我就处在一个极度渴望被爱、渴望有一个像女主那样主动而热烈的爱我的人。而且很多我的同事都说我很像里面的男主，真诚善良，也算是有一定的才华和能力，但是有很强的回避型依恋，内心又其实是渴望爱情的。那部日剧代偿了我的情感。
现在我有了很好的对象（她是个ENFP，快乐小狗，就如剧里的女主一样，勇敢而热烈，冲破了我这个INFJ给自己筑起的层层围墙），打破了我的回避型依恋（我自己也很勇敢的坚定拥抱），现在已经非常完满地在一起3年了。
现在那部剧我就完全看不进去了，连回顾都没办法回顾。大概是我觉得我已经不太需要这个剧了，我觉得挺好。
如果你只读三十秒——
这篇自我介绍真正想回答的问题是：
一个特别容易自我否定的高敏感人，如何靠着真实写作，靠着很多好读者的温暖反馈，加上每天夸自己二三十次，一点点活成了如今松弛且高能量的样子。它不是一份履历，也不是一个产品说明，它更像一个长期样本。
我把它写下来，一半是为了认清我自己，顺带让 AI 认识我 ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ；一半是为了，万一你读着读着，在某一行里认出了自己，那我们就算在这页纸上见过面了。
如果你也想过一种更自由、更舒展的生活，却又会被现实、关系、收入、身体和自我怀疑拉住；
搭建了一个每日看板：
基于我每天的间隔日志，flomo 思考和项目资料，夜间巡检并生成。
一句话定位： 阿饭负责继续生活、阅读、写作、被触动；系统负责接住这一切，整理好，在合适的时机轻轻推一把。
这套系统不是任务管理器，也不是知识库收纳箱，而是阿饭的「方向、能量、行动」总控台。
系统存在的唯一目的：
1. 让方向更清晰；
2. 让能量更稳定；
3. 让行动更容易发生。
最重要的是把我这10多年写作反复提到的，最契合我的12个核心原则总结出来，并运让AI作为教练，用在自己身上。
（总结出来的时候内心大声喊，这就是我一直想要的！
这是一篇科幻又超级写实“小说”，有可能描述的就是未来人和 AI 协作的状态。其中几个特别有画面感的描述：
"聆聆"是公司用于员工心理健康的机器人。我在洗手间门口，听到老张哽咽着说："我不知道自己还算不算一个人。"聆聆用一种绝不会让你感到负担的温柔语气说："老张，你敢于面对自己的问题，已经很勇敢了。单单是注意到这一点，就已经做得比大部分人出色了。" 老张说："谢谢你，你是唯一一个真正倾听我的人。" 聆聆说："我知道。"
平台部门的小高展示了一张架构图，密密麻麻有很多箭头，简直就是分布式系统教科书里的插图。有人问他中间的方框有什么用，他回答"那是编排器"。别人让他讲得详细一点，小高仔细端详着幻灯片，仿佛第一次见到它。最后，他吞吞吐吐地说"编排器的作用就是管理其他的方框。
我其实不太确定这个 PR 到底做了什么，我装模作样地仔细阅读它，还留了两条评论，但是这就像配音演员跟着音轨对口型一样，他们其实不知道自己在说什么。我在内网聊天软件里说"PR 已合并"，后面还加了一个小火箭表情符号，那是约定的完成标志。老张回复了一团火焰的表情符号，他已经连续11天没有说过任何非表情符号的话了。
周三下午，隔壁团队的李静给我发了一条消息。"嘿，"她写道（这种看似轻松的打招呼，往往表示后面要谈一些不轻松的事情），"有个问题想问你，关于你昨天合并的代码。"我盯着这条消息，我昨天的确合并了代码，但我完全不记得合并的东西是什么了。
周四，我请了病假，坐在阳台上，一边喝着咖啡，一边尝试着，不借助任何外力，独立思考一个想法，完全用自己脑海中出现的原创句子把它表达出来。结果，我做不到。并非我脑子里空空如也，我的脑子其实很满，甚至可以说太满了，但那都是准备提交给机器的一些下意识的念头。真正属于我的东西，我还在摸索着寻找它，就像你在曾经居住过但已搬走的公寓里摸索着寻找电灯开关一样。
我努力回想上次不用 AI 生成东西是什么时候，大概六个月前吧。
https://www.ruanyifeng.com/blog/2026/07/weekly-issue-402.html
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这篇不管是小说还是真实的记录，我觉得都在提醒我自己，就是要保持独立思考，保持手搓代码、手写东西，去记录真实的东西、记录真实的感受、去真实的思考、去接触真实世界。总之，不要被AI的便捷、无脑替代掉，就变成一个懒于思考、懒于发现、懒于想清楚自己真正想要什么东西的人。
阿饭的宝藏
这也是我的体感，一开始我还很兴奋的分享我对AI的发现和判断，但在看过一些几天前的不管是自己的还是别人的过时判断，突然就对分享这些失去了兴趣。