阿饭的宝藏All posts
August 202611 threads
行为激活(Behavioral Activation)
按这意思我已经是年长群体了😂
互联网并不需要更多内容。 它需要更多先亲身经历世事，而后再落笔记述的人。
所有人都在尝试建立关于AI的判断，但所有共识都在迅速过期。未来人类实验室
我的日常幸福三要素： 1，安静舒服视野开阔的大“工位” 2，走路十分钟就有便宜好吃的食堂/快餐 3，一个随时可以起身走走的散步空间 太惬意了。
Taste Is Not a Skill. It Is a Form of Judgment.品酒师不是靠读书或强烈的第一反应成为鉴赏家的， 而是靠”多年持续的、有纪律的注意力：接触足够广的样本、反复经历自己判断错误、感知力一点点被磨细，直到原先看不见的区别变得显而易见”。
相比于总结出抽象且失真的skills，我更注重积累真实场景中每一次细节的判断数据：
B站上看到一个评论说牛顿、丘吉尔这些人也在炒股也都被教育过。 问了问豆包，还真是，而且和大部分股民一样—— 他也是先大赚 7000 英镑止盈（理性还在），但架不住狂热的范围，追高被淹，巨亏2万英镑。 （金额细节未必正确，核查说牛顿并未公布过细节 他还是英国皇家铸币局局长。
我为什么要花10分钟去看10秒钟生成的东西？ 作者与读者之间过去的契约建立在无需言明的前提之上：作者是真人。 如今，这种假设已不复存在，而且我认为任何检测器、水印或维基百科词汇表都无法将其恢复。剩下的，是更古老、更坚实的媒介：一个署名，与文字相连，并由一位愿意为其负责的人所作。 https://leonfurze.com/2026/07/05/aidr-when-readers-stop-trusting-writers/
每一次添加都在累积复杂度，都带着认知成本。在一个丰裕的时代（AI可以低成本无限生成），克制变成了唯一还稀缺的东西 ，这意味着说"不"比以往任何时候都更有价值。 我为我没有生成的那些东西感到骄傲，不亚于我为我生成过的那些感到骄傲。 把你想到的每件事都做出来发出去，从来都不是个好主意。 每一次添加都在累积复杂度，都带着认知成本。 这些资源变得愈发重要： 注意力 （功能太多，用不完，甚至试都试不过来） 稳定性 （太频繁的变化会妨碍学习一个产品） 清晰度 （选项太多制造困惑和瘫痪） 连贯性 （太多情节和支线讲不出一个统一的故事）
最近让Claude Code基于我的阅读品味，抓取 Hacker News 上的内容，然后每天给我推荐10条，并且抓取到本地，让我可以直接阅读。 我发现整理后阅读起来非常清爽，效率很高，能够快速地了解 同一个话题下不同角度的观点，正方反方以及相互之间的各种论证，收获特别大。 然后我会给每条打分，并且写上简单的短评，哪里启发到了我，哪里是有价值的。将继续沉淀成品味档案和判断资产。相比于抽象但是容易失真的原则， 这些过程性的、非常细微的各种选择，才是真正值得沉淀的东西。
July 202620 threads
斯坦贝克提出的6个提高写作水平的建议 ：他是 20 世纪顶级美国小说家，1962 年诺贝尔文学奖得主。诺贝尔授奖评语：写实又充满想象力，兼具悲悯的幽默与敏锐的社会洞察力。 现在，我把自己面对四百页空白稿纸的心得分享给你 —— 那满满篇幅亟待填充的空白，实在令人望而生畏。 我明白，其实没人真的想要吸取别人的经验，或许正因如此，人们才乐于大方分享。不过下面这些办法，是我为避免精神崩溃摸索出来的。
学习的本质不是「搬运」，而是「建模」：学习的终极产品不是「知道」，而是「预测」。学不会不一定是不够努力，可能是努力都花在搬运上。人脑不是仓库，而是加工厂。知识不经过拆解、重组和验证，就无法成为你的能力。高手的优势不只是只是多，而是可复用的模板多。学习的成熟，不是拥有标准答案，而是知道该用哪个模型、何时停用它。世界很复杂，不要迷信一个万能框架。不记录预测，就无法校准自己的判断。真正推动认知升级的，不是重复确认，而是主动寻找反例。让你惊讶的信息，往往比让你舒服的信息更有价值。https://web.okjike.com/u/3866d28c-b712-4aef-9b87-1cce3d6a5a6c/post/6a676d6d8801de7389838d15
灵感第一，你第二，观众最后。动笔前的自我审查杀死诚实；做真心喜欢的，真实性自然找到观众。Rick Rubin（The Creative Act）
刚才就看到一幅画画在墙上随手那种艺术画。 大概是一只猫骑着一个像鱼一样的飞行器， 脸上是嘴上轻微笑，咧起来，眼睛目视前方，有种速度感往前，是一种很有活力、很有能量的感觉，有种朝气的感觉。 刚好路过这个ACDC设计园这里，那个轻音乐也是一种激昂青春活跃的那种氛围。 这样连续两次的感受，让我意识到， 我好像越来越会观察作品背后的情绪，也是作品最能感染人的部分。挺好的。
前两天想到一件事情，做媒体账号，可能要有一个向读者传递的比较清晰的点是， 我关注你的，你给我的价值是什么。 刚看 AI 频道，想到做 AI 领域的东西，大家暂时不会去问这个问题，因为 AI 是大众此刻强烈关心的事情。但同时也意味着潮水涌退去，谁在裸泳？ 当 AI 潮流退去的时候，你会发现自己没有核心的吸引读者留下的东西，或者说大家关注的是 AI 而不是你。 这是做 AI 内容危险的一个点。 当然，AI相关的内容还是要做。只是同时，你在做 AI 内容过程中，要注重一个更重要的指标是， 除了 AI，大家为什么要关注你？ 这个价值点要清晰，而且要在持续在内容中去呈现。 B站大量摄影或者剪辑教程博主，几十万粉丝，但播放量自由2-3000，就是很多人对过了需要教程这个阶段了，就不会再看了。 我自己的话： 1， 我在活出自己理想中的样子，关注我的话可以获得活出自己想要、完全按照自己意愿生活的力量、方法、心态等等一切。可以作为参考。就像之前分享的， 大家在我身上看到自己想要的未来，就会靠近我。 2， 还有是获得内心的平静（这是我的人生母体 3， 还有一些阅读、写作、知识管理的一些技巧，或者自由职业自我管理的一些技巧、能量这种的。 大概这三个点，差不多也就是这些。 看怎么在每篇文章开头把这些价值点给呈现出来，能够足够吸引到更多的人关注。很多人可能喜欢你单篇的文章，但是他因为看不到你给他的更多价值，他就走了，就不会关注你，不会长期关注你，还挺可惜的。
相比于金钱，我更在乎自己的「能量账单」之前有个小伙伴问我： 饭饭，你在小报童里提到的那个 我的每日能量看板系统 ——我也想知道自己每天增加能量和消耗能量的的情况，怎么做会比较好呢？ 我说，有个很简单的练习： 每天晚上花3-5分钟时间，记一张卡片，如果累闭着眼睛用语音记录也可以，记录一下： 1，今天增加我能量的3件事情是什么？ 2，今天消耗我能量的3件事情是什么？ 坚持一个礼拜， 你的能量流动就会非常清晰。 还可以把这些记录都丢给 AI，让它帮你一起分析。 就像记账一样，手动一笔一笔记，坚持一个月，你就会对自己的开支有非常清晰的认识。 这个，就是记录你自己的能量账单。 我自己也时不时做这个练习： 增加我能量的事： 1，把拖着的稿子写出来； 2，把装修的视频剪完发了，虽然剪的有点累，但剪完那一下我觉得我战胜了自己的惰性，我做了一直想做到的事情； 3，花 30 分钟把日更写完、定时发布； 4，出去走一走，顺手剪好了头发； 5，还有一件事：上午状态一般，坐在房间里，有种被房间困住的感觉。外面天气很好，我就走到阳台的小角落，晒会儿太阳，吹着风，让阳光照进眼睛。我发现视野一开阔， 内心焦躁就少了很多，不会总想刷手机，然后越刷越烦躁。 6，哦对，还有——装地板的事我两边都问清楚、约好了。以前这种要跟进别人的事我特别烦，现在我主动去推，甚至催师傅早点来，一点阻碍都没有了。 消耗我能量的事： 1，装修没完结的事，还是会一直吊在心头惦记着； 2，家里乱糟糟——卫生间乱、厨房堆满、吃饭也不方便，这种乱会让我难受； 3，还有就是最近整体疲倦，没怎么运动，连散步都没散，身体的累，带来的消耗其实更多。 写完就很清楚了：凡是我完成了对自己的承诺，都是增加我能量的事情。 而我目前最大的能量消耗，大多来自于身体的疲倦。 我接下来的重点，是把体能搞上去。 很多时候我们拖延着不做，其实是因为缺乏清晰度，一旦理清楚了，发现事情也没那么难，很顺手就做了，越做能量也越多。 自由职业之后，我发现最重要的就是 清晰自己的能量流动，跟随能量状态去做事。 什么定目标，什么OKR，什么方法论，没有能量，一切都是空的。能量充盈才是一切的源泉。 多做增加自己能量的事情，把那些消耗自己能量的事情从生活中清理掉，清理不掉的，就用惯性，用机制来把它的影响消除到最小。 只需要做到这点，能量就会越来越多，生活也会越来越顺。 封面图： 买了一件线条小狗的T恤，很适合不露脸拍照～ 作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭 12年博客写作者/重度阅读患者 整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物 一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
活着就是会不断有焦虑的事情，我接纳了这点最近两天突然好几个事情撞到一起，同时处理多件事情真的很让人疲倦，尤其是有些事情无法完结，让人有种挥之不去的疲倦感萦绕心头。 所幸我现在心力非常强，没有被这些事情带偏，我把抽空把所有现在消耗我带宽的事情列出来，做个顺序安排，而不是搅在一起。 梳理完会发现，事情并没有我感受的那么多，事情与事情之前完全是有充分的安排和休息时间的，只是我被一下冲晕了。 刚写的时候，突然觉知到还有一个就是要把AI额度用完的疲倦。怎么说，时代有时代的就就是需要焦虑的事情吧。我觉得这就是活着的状态吧，活着就是会有焦虑的事情。 还意识到， 我为什么要让自己不累呢？对吧？我可以允许累呀。就累就想说明你有各种事情在做。 我现在至少不是上班时候的那种累，至少没有什么太多内耗情绪，所有的事情都是自己想做，或者说有利于我的事情。 所以，我觉得此刻已经是很好的了。突然完成了这个接纳转念，整个人好多了。 果然，很多时候烦恼有可能是自己想象和强化出来的。 多多在大脑里重复积极的想法和语言： 神经科学家证实了一个惊人的事实： 你的大脑根本不在乎 你的想法是否真实 你的大脑只会相信你不断重复的内容 这些神经通路决定了你如何「看待这个世界」。 —— 作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭 12年博客写作者/重度阅读患者 整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物 一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
少思，多睡，养「心神」。看到一个帖子，问虚弱如何恢复。 大家的答案不是运动，而是先 「少思，多睡」。 难怪我之前每天散步一万步，经常还是觉得容易疲倦，还是思虑过重，不断提醒自己，少思虑，尤其是不要去纠结非常多不重要的细节。 这里有个反常识的认知—— 最耗神的不是大事，而是差异非常小的小事。 比如出去玩拍了一堆差不多的照片，删哪张保留哪张；衣柜里很多衣服，选择今天穿什么；今天点什么外卖；同样的产品，不同参数细节纠结来纠结去...... 最近装修尤其容易在这些细节的事情上去纠结个不停，就就在不停的去对比，看大量的视频分析，就这样不停的纠结，真的超级耗神。 老实说，我也被困在这件事上。 我是个尤其爱思虑，要搜集到所有的信息和可能性，恨不得在每个细节上都考虑到的人。经常晚上睡不着就想这些事情， 甚至我觉得我有点思虑上瘾，有时候明明很累，但还是忍不住思考纠结各种细节，想要做出最好决策。 我都恨不得把自己敲晕过去。 目前尝试下来， 最好的方法就是简单的呼吸冥想10分钟，可以很好的阻断无休止的思虑。 —— 作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭 12年博客写作者/重度阅读患者 整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物 一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
再大的困难，去解决也就几个小时。最近有种感觉。 人生最大的敌人之一： 内心的恐惧 ，我已经可以和它平起平坐了。它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手了。 刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题， 我认识他，我知道他不喜欢我。 —— 看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。 我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意， 但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。 那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。 反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。 这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式： 一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，此后，这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。 其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。 说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。 哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。 我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。 —— 作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭 12年博客写作者/重度阅读患者 整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物 一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
写稿写不动了，我去拆了一上午木地板重启日更的第 01 篇 给客户写稿写了一上午，一直写不出满意的。实在是写不动了，就到客厅去拆木地板。然后突然发现说，还是体力劳动好。体力劳动干不动了就是干不动了。 「你可以心安理得的休息」 ，然后成果也是实实在在摆在那里的。 不像脑力劳动，你总是觉得说还可以更好，以及它的好和不好，干没干完的标准非常的飘忽。 「在这件事上好像可以无穷无尽的去要求自己，就很容易过度自我要求。」 很早之前的木地板，而且卫生间门口泡水都烂了。 突然想到之前提到的一个写作方法，就是坐下来写10分钟，或者说写一个小时。 不管写没写完，写不写得出来，都停笔 。然后第二天再继续坐下来写10分钟，或者一个小时。 就像 Jerry Seinfeld 的女儿有天问他：“写作太难了，我该怎么办？” Jerry 说：写作的过程不应该是无限制时长的，那是一种折磨， 你应该有一个结束时间来奖励自己。 —— 我觉得这个标准是好的，不会陷入到无穷的自我要求当中，那样太痛苦了。 还想起少楠说的： 设定「时间块」，而不是任务清单。 不要说：我要写出一篇爆款文章。 而是说：接下来半个小时，我就专注用来写作， 时间到了就停止。 这样不会让你有未完成的焦虑和负罪感，更不会陷入无穷无尽的任务当中。 很多时候，往往是完成的焦虑在让我们拖延，在给我们产生内耗。 详细的分享： 3条简单的规则，确保每天完成正确的事情 —— 作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭 12年博客写作者/重度阅读患者 整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物 一个在完全按照自己意愿生活的人🍉
AI带来的深刻变化记录贴（一）
信息消耗的是什么显而易见：
它消耗的是接收者的注意力。赫伯特·A·西蒙
这个对我蛮有启发的。 我之前看有些作者的文章写得很好，而且也写了很多年，但就是关注度就很少。 我觉得很重要的一点就是，大家可能还是 「需要在你身上看见一个想要的未来。」 我之前经常说，最好的创作状态是你活成了大家想要活成的样子，大家觉得通过看你的文章，通过靠近你，也能够活成你这样子。 文笔什么的反而没那么重要 所以努力地活出自己，活出清醒，活出自己理想的生活状态，就能够吸引到很多喜欢你的人，想要靠近你的人。
最近有种感觉，人生最大的敌人之一： 「恐惧」，我已经可以和它平起平坐了，它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手。 刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题，我认识他，我知道他不喜欢我。 看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。 我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意，但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。 那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。 反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。 这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式，一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，然后这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。 其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。 说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。 哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。 我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。