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真正的写作并非追求完美，而是关乎真诚。它关乎那种胸口隐隐作痛的感觉，当你意识到有些话需要说出口，而唯一的表达方式就是用文字。

写作不是你一觉醒来就突然会的技能，不是你可以死记硬背的公式，这是一个缓慢的蜕变过程。一个安静而执着的学习如何将生活转化为文字的过程，有时，还要学习如何在这些文字中重新找到生命。

写作的艺术早在你坐下来写作之前就已经开始了。一切始于观察，观察那些大多数人都会忽略的事物。水壶烧开时的声音。人们在说出可能伤人的话之前停顿的语气。夜晚空旷街道上脚步声的节奏。

作家不仅仅是堆砌文字的人；他们是善于观察的人 。他们收集细节，就像有些人收集明信片一样：从那些稍纵即逝的瞬间中，捕捉那些意义的碎片。

世界总是试图催促你，这是必然的，但写作却要求你慢下来。它需要你的耐心、专注和安静。因为事实是，如果你一直被喧嚣包围，就听不到自己的声音。

写作的本质不在于讲述故事，而在于理解故事。这就是我们理解混乱的方式。这就是我们抓住那些已不复存在的事物的方式。每一个字都是为了保存某些东西：一段记忆，一个人，或者你以为已经失去的自己。

写作不仅仅是创作，更是记忆 。你是在为那些被时间试图抹去的事物赋予形式。

人们经常问： 如何才能成为一名优秀的作家？但也许这个问题问错了。
或许真正的问题是， 如何才能成为一个值得倾听的人？因为写作不仅仅是文字本身，它关乎一种生活方式，这种生活方式让你最终开口说话时，你的声音能够承载真理的分量。

要想写出好文章，首先要深刻地体验生活。你必须允许自己被心碎、失败、美好、以及自身生命的渺小所改变。因为每一位伟大的作家都曾在某个时刻，站在内心空虚的边缘，却依然决定写作。那东西装不出来，教不来，只能亲身经历。

写作技巧高超并不意味着永远不要怀疑自己的文字。这意味着要克服疑虑去学习写作 。就是某天早上醒来，心想“ 这毫无意义”，然后还是开始写。这是因为你意识到自己一直躲在段落背后，所以删除了整段文字。它不断地改写同一句话，直到最终感觉自己说的是真话为止。真正的精通不是自信，而是毅力。

写作的艺术在于学会倾听自己内心的声音，而不是倾听外界的声音。致那个说“ 你不能写这个” 的声音 。致那个低语“ 没人会在意” 的声音 。致你内心那个勇敢的小小声音，它回应道：“ 但我必须写。”、

你最好的作品就出自于此，出自于你不再为了获得认可而写作，而是为了理解而写作的地方。人们普遍误以为写作就是找到合适的词语。但大多数时候，关键在于找到自我。你会写出数百行听起来不错但感觉空洞的文字。然后，有一天，你会写出一些如此真挚、如此坦诚的文字，以至于你会感到害怕，那时你就知道你离目标越来越近了。

你无需等待灵感，而是要创造空间让它到来。灵感枯竭时，你要写作；疲惫不堪时，你要写作；感觉毫无意义时，你也要写作。因为真正的技艺就隐藏在重复之中，隐藏在无人注视的静谧时光里。

因为写作的艺术不在于控制，而在于臣服。关键在于学会相信，即使你的感受毫无意义，也值得用语言表达出来。

但没人会告诉你的是，写作的艺术也是深刻感受和轻松放手的艺术。
你会倾注心血写出一些东西，也许无人问津。或许他们会误解你的意思。但这都没关系。因为一旦你写下来，它就不再属于你了。它属于那些能从中获得慰藉的人。

这就是写作的魅力所在：它能以对话永远无法企及的方式将我们联系在一起。它能说出我们不敢说出口的话。

所以，如果你想掌握写作的艺术，就要从诚实开始。写下那些让你感到痛苦的事情。那些你在聚会上不会谈论的事情。那些你在睡前反复回味的瞬间。别再试图显得聪明，试着让自己听起来真诚一些。写作时要像在和即将永远离开的人说话一样，说出你真正想表达的意思。

因为事实是：写作并非只有天才才能做到。它属于勇敢者。献给那些愿意直面自身脆弱，并将其转化为美好事物的人们。写作的精髓不在于知道该写什么，而在于敢于表达自己不知道该如何表达的内容。

当你最终开始理解这一点时，你就会把写作视为一种存在方式，而不是一种行为。

与自己进行一场终生的对话。连接现在的你和未来的你的桥梁。即使在你感到孤独的时候，你也仍然与所有曾经试图用文字来理解自己生活的人保持着联系。

这就是写作的艺术，它将你的存在转化为某种东西，这种行为神圣、混乱而又奇妙，或许有一天能让其他人感到不那么孤独。如果你沉浸其中，那就太好了。就让它们继续沉浸下去吧。奇迹就发生在那里。

我付出了惨痛的代价才明白这一点。曾经有一段时间，我写作只是为了证明自己能做到。我曾经以为写作是为了让别人注意到你，为了让别人读到我的作品。但不知从何时起，一切都变了。世界变得安静起来，我开始写作，只是为了更好地了解自己。

我记得有一天晚上，我坐在空白的纸前，试图描述一种难以名状的悲伤。我一遍遍地写，一遍遍地删，一遍遍地写，一遍遍地删，直到我不再在意写得好不好 。 就在那时，奇妙的事情发生了，文字开始涌现，仿佛它们一直在等待我停止伪装，最终坦诚相待。

那时我才意识到，写作不是为了向世界展示你是谁，而是为了向自己展示你一直以来是什么样的人。

从那时起，写作就一直陪伴我度过难关。每一次不确定，每一次心碎，每一场无声的战斗。当世界让我感到迷茫无助时，它给了我一个家。它成了我生存的语言，后来又成了我与那些感同身受、渴望被理解的人们建立联系的方式。

“我会在书页间等着你，帮助你找到自己的声音。”

[如何掌握写作的艺术 - 作者：hasif 💌 --- How to Master the Art of Writing - by hasif 💌](https://hasifff.substack.com/p/how-to-master-the-art-of-writing)

这在心理学上叫行为激活(Behavioral Activation)——

不等到感觉好了才行动，直接用行动本身反过来改变感受，它的核心方法就是增加个体与环境之间的积极互动。

——

「最小行动」背后真的有太多能带来巨大正向影响的力量了。

想起一句话：

最被低估的技能之一，就是能够忽略情绪并坚持行动。

按这意思我已经是年长群体了😂

互联网并不需要更多内容。

它需要更多先亲身经历世事，而后再落笔记述的人。

我的日常幸福三要素：

1，安静舒服视野开阔的大“工位” 2，走路十分钟就有便宜好吃的食堂/快餐 3，一个随时可以起身走走的散步空间

太惬意了。

品酒师不是靠读书或强烈的第一反应成为鉴赏家的，而是靠”多年持续的、有纪律的注意力：接触足够广的样本、反复经历自己判断错误、感知力一点点被磨细，直到原先看不见的区别变得显而易见”。

B站上看到一个评论说牛顿、丘吉尔这些人也在炒股也都被教育过。

问了问豆包，还真是，而且和大部分股民一样——他也是先大赚 7000 英镑止盈（理性还在），但架不住狂热的范围，追高被淹，巨亏2万英镑。（金额细节未必正确，核查说牛顿并未公布过细节

他还是英国皇家铸币局局长。

我为什么要花10分钟去看10秒钟生成的东西？

作者与读者之间过去的契约建立在无需言明的前提之上：作者是真人。如今，这种假设已不复存在，而且我认为任何检测器、水印或维基百科词汇表都无法将其恢复。剩下的，是更古老、更坚实的媒介：一个署名，与文字相连，并由一位愿意为其负责的人所作。

https://leonfurze.com/2026/07/05/aidr-when-readers-stop-trusting-writers/

在一个丰裕的时代（AI可以低成本无限生成），克制变成了唯一还稀缺的东西，这意味着说"不"比以往任何时候都更有价值。

我为我没有生成的那些东西感到骄傲，不亚于我为我生成过的那些感到骄傲。

把你想到的每件事都做出来发出去，从来都不是个好主意。每一次添加都在累积复杂度，都带着认知成本。

这些资源变得愈发重要：

• 注意力（功能太多，用不完，甚至试都试不过来）

• 稳定性（太频繁的变化会妨碍学习一个产品）

• 清晰度（选项太多制造困惑和瘫痪）

• 连贯性（太多情节和支线讲不出一个统一的故事）

最近让Claude Code基于我的阅读品味，抓取 Hacker News上的内容，然后每天给我推荐10条，并且抓取到本地，让我可以直接阅读。

我发现整理后阅读起来非常清爽，效率很高，能够快速地了解同一个话题下不同角度的观点，正方反方以及相互之间的各种论证，收获特别大。

然后我会给每条打分，并且写上简单的短评，哪里启发到了我，哪里是有价值的。将继续沉淀成品味档案和判断资产。相比于抽象但是容易失真的原则，这些过程性的、非常细微的各种选择，才是真正值得沉淀的东西。

刚才就看到一幅画画在墙上随手那种艺术画。

大概是一只猫骑着一个像鱼一样的飞行器，脸上是嘴上轻微笑，咧起来，眼睛目视前方，有种速度感往前，是一种很有活力、很有能量的感觉，有种朝气的感觉。刚好路过这个ACDC设计园这里，那个轻音乐也是一种激昂青春活跃的那种氛围。

这样连续两次的感受，让我意识到，我好像越来越会观察作品背后的情绪，也是作品最能感染人的部分。挺好的。

前两天想到一件事情，做媒体账号，可能要有一个向读者传递的比较清晰的点是，我关注你的，你给我的价值是什么。

刚看 AI 频道，想到做 AI 领域的东西，大家暂时不会去问这个问题，因为 AI 是大众此刻强烈关心的事情。但同时也意味着潮水涌退去，谁在裸泳？当 AI 潮流退去的时候，你会发现自己没有核心的吸引读者留下的东西，或者说大家关注的是 AI 而不是你。这是做 AI 内容危险的一个点。

当然，AI相关的内容还是要做。只是同时，你在做 AI 内容过程中，要注重一个更重要的指标是，除了 AI，大家为什么要关注你？

这个价值点要清晰，而且要在持续在内容中去呈现。

B站大量摄影或者剪辑教程博主，几十万粉丝，但播放量自由2-3000，就是很多人对过了需要教程这个阶段了，就不会再看了。

我自己的话：

1，我在活出自己理想中的样子，关注我的话可以获得活出自己想要、完全按照自己意愿生活的力量、方法、心态等等一切。可以作为参考。就像之前分享的，大家在我身上看到自己想要的未来，就会靠近我。

2，还有是获得内心的平静（这是我的人生母体

3，还有一些阅读、写作、知识管理的一些技巧，或者自由职业自我管理的一些技巧、能量这种的。

大概这三个点，差不多也就是这些。

看怎么在每篇文章开头把这些价值点给呈现出来，能够足够吸引到更多的人关注。很多人可能喜欢你单篇的文章，但是他因为看不到你给他的更多价值，他就走了，就不会关注你，不会长期关注你，还挺可惜的。

之前有个小伙伴问我： 

饭饭，你在小报童里提到的那个我的每日能量看板系统——我也想知道自己每天增加能量和消耗能量的的情况，怎么做会比较好呢？ 

我说，有个很简单的练习： 

每天晚上花3-5分钟时间，记一张卡片，如果累闭着眼睛用语音记录也可以，记录一下：

1，今天增加我能量的3件事情是什么？ 

2，今天消耗我能量的3件事情是什么？ 

坚持一个礼拜，你的能量流动就会非常清晰。还可以把这些记录都丢给 AI，让它帮你一起分析。 

就像记账一样，手动一笔一笔记，坚持一个月，你就会对自己的开支有非常清晰的认识。这个，就是记录你自己的能量账单。

我自己也时不时做这个练习：

增加我能量的事：

1，把拖着的稿子写出来；

2，把装修的视频剪完发了，虽然剪的有点累，但剪完那一下我觉得我战胜了自己的惰性，我做了一直想做到的事情； 

3，花 30 分钟把日更写完、定时发布； 

4，出去走一走，顺手剪好了头发； 

5，还有一件事：上午状态一般，坐在房间里，有种被房间困住的感觉。外面天气很好，我就走到阳台的小角落，晒会儿太阳，吹着风，让阳光照进眼睛。我发现视野一开阔， 内心焦躁就少了很多，不会总想刷手机，然后越刷越烦躁。 

6，哦对，还有——装地板的事我两边都问清楚、约好了。以前这种要跟进别人的事我特别烦，现在我主动去推，甚至催师傅早点来，一点阻碍都没有了。

消耗我能量的事：

1，装修没完结的事，还是会一直吊在心头惦记着； 

2，家里乱糟糟——卫生间乱、厨房堆满、吃饭也不方便，这种乱会让我难受； 

3，还有就是最近整体疲倦，没怎么运动，连散步都没散，身体的累，带来的消耗其实更多。 

写完就很清楚了：凡是我完成了对自己的承诺，都是增加我能量的事情。而我目前最大的能量消耗，大多来自于身体的疲倦。

我接下来的重点，是把体能搞上去。

很多时候我们拖延着不做，其实是因为缺乏清晰度，一旦理清楚了，发现事情也没那么难，很顺手就做了，越做能量也越多。 

自由职业之后，我发现最重要的就是清晰自己的能量流动，跟随能量状态去做事。

什么定目标，什么OKR，什么方法论，没有能量，一切都是空的。能量充盈才是一切的源泉。 

多做增加自己能量的事情，把那些消耗自己能量的事情从生活中清理掉，清理不掉的，就用惯性，用机制来把它的影响消除到最小。 

只需要做到这点，能量就会越来越多，生活也会越来越顺。

封面图：

买了一件线条小狗的T恤，很适合不露脸拍照～

作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭

12年博客写作者/重度阅读患者

整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物

一个在完全按照自己意愿生活的人🍉

最近两天突然好几个事情撞到一起，同时处理多件事情真的很让人疲倦，尤其是有些事情无法完结，让人有种挥之不去的疲倦感萦绕心头。

所幸我现在心力非常强，没有被这些事情带偏，我把抽空把所有现在消耗我带宽的事情列出来，做个顺序安排，而不是搅在一起。

梳理完会发现，事情并没有我感受的那么多，事情与事情之前完全是有充分的安排和休息时间的，只是我被一下冲晕了。

刚写的时候，突然觉知到还有一个就是要把AI额度用完的疲倦。怎么说，时代有时代的就就是需要焦虑的事情吧。我觉得这就是活着的状态吧，活着就是会有焦虑的事情。

还意识到，我为什么要让自己不累呢？对吧？我可以允许累呀。就累就想说明你有各种事情在做。

我现在至少不是上班时候的那种累，至少没有什么太多内耗情绪，所有的事情都是自己想做，或者说有利于我的事情。

所以，我觉得此刻已经是很好的了。突然完成了这个接纳转念，整个人好多了。

果然，很多时候烦恼有可能是自己想象和强化出来的。

多多在大脑里重复积极的想法和语言：

神经科学家证实了一个惊人的事实：

你的大脑根本不在乎 你的想法是否真实

你的大脑只会相信你不断重复的内容

这些神经通路决定了你如何「看待这个世界」。

——

作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭

12年博客写作者/重度阅读患者

整理控 / 高敏感特质 / 迷恋纯粹的事物

一个在完全按照自己意愿生活的人🍉

看到一个帖子，问虚弱如何恢复。

大家的答案不是运动，而是先「少思，多睡」。

难怪我之前每天散步一万步，经常还是觉得容易疲倦，还是思虑过重，不断提醒自己，少思虑，尤其是不要去纠结非常多不重要的细节。

这里有个反常识的认知——

最耗神的不是大事，而是差异非常小的小事。

比如出去玩拍了一堆差不多的照片，删哪张保留哪张；衣柜里很多衣服，选择今天穿什么；今天点什么外卖；同样的产品，不同参数细节纠结来纠结去...... 

最近装修尤其容易在这些细节的事情上去纠结个不停，就就在不停的去对比，看大量的视频分析，就这样不停的纠结，真的超级耗神。 

老实说，我也被困在这件事上。

我是个尤其爱思虑，要搜集到所有的信息和可能性，恨不得在每个细节上都考虑到的人。经常晚上睡不着就想这些事情，甚至我觉得我有点思虑上瘾，有时候明明很累，但还是忍不住思考纠结各种细节，想要做出最好决策。

我都恨不得把自己敲晕过去。

目前尝试下来，最好的方法就是简单的呼吸冥想10分钟，可以很好的阻断无休止的思虑。

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作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭

12年博客写作者/重度阅读患者

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一个在完全按照自己意愿生活的人🍉

最近有种感觉。

人生最大的敌人之一：内心的恐惧，我已经可以和它平起平坐了。它不再是追着我跑的那个可怕敌人，而是我时不时可以战胜的对手了。

刚刚看到一个c罗的切片（我对他完全路人，包括梅西，之前基本不看球），在发布会上，他主动说，我想让那个人发言，看看他能问出什么好问题，我认识他，我知道他不喜欢我。

——

看到留言区很有共鸣，就是主动直面恐惧。

我带入自己，我认出下面有讨厌我的人，我可能会假装不在意，但我内心一定时不时想起这件事，然后会有一些内耗，比赛时可能会动摇自己的信心。

那不如，此时就直面内心的这个恐惧，戳破它。我们都知道，恐惧就是停留在心里时最可怕，它会在我们各种想法滋养下越来越大。

反而是像c罗这样当面说出来，恐惧会被直接戳破，很多时候会发现，这个我们心里纠缠很久的恐惧，真的发生了，什么事情都不会发生，一点伤害都没有，就是个哑弹。

这就是面对内心幻想出来的恐惧最好的方式：

一旦意识到自己内心里有恐惧，是可以给自己鼓劲，抓住一些机会直面它，然后发现一直让我们很恐惧的事情非常微不足道，此后，这方面的事情就再也无法影响你，你不会再被这些念头内耗，你会变得强大。

其实整个过程截图没有展示出来，c罗是微笑的，对方提问时也在微微点头。但从他身体语言上能看出来内心不是平静的，至少不是放松的（手上拿住矿泉水拧盖子，身体摆动幅度比较大）。

说明他也是需要一定的勇气来做这件事，但他选择做了。我下次也会这样。

哦，想起来，我创造营有次开营分享上，我觉得自己主持的不是很好，结束之后，我主动在群里分享了这次的内心感受，同时也积极肯定自己，已经很好了，下次可以更好。

我已经在真正实践，并且消除非常多恐惧了。

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作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭

12年博客写作者/重度阅读患者

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一个在完全按照自己意愿生活的人🍉

  重启日更的第 01 篇  

给客户写稿写了一上午，一直写不出满意的。实在是写不动了，就到客厅去拆木地板。然后突然发现说，还是体力劳动好。体力劳动干不动了就是干不动了。「你可以心安理得的休息」，然后成果也是实实在在摆在那里的。

不像脑力劳动，你总是觉得说还可以更好，以及它的好和不好，干没干完的标准非常的飘忽。

「在这件事上好像可以无穷无尽的去要求自己，就很容易过度自我要求。」

很早之前的木地板，而且卫生间门口泡水都烂了。

突然想到之前提到的一个写作方法，就是坐下来写10分钟，或者说写一个小时。不管写没写完，写不写得出来，都停笔。然后第二天再继续坐下来写10分钟，或者一个小时。

就像 Jerry Seinfeld 的女儿有天问他：“写作太难了，我该怎么办？”

Jerry 说：写作的过程不应该是无限制时长的，那是一种折磨， 你应该有一个结束时间来奖励自己。
——
我觉得这个标准是好的，不会陷入到无穷的自我要求当中，那样太痛苦了。

还想起少楠说的：

设定「时间块」，而不是任务清单。

不要说：我要写出一篇爆款文章。

而是说：接下来半个小时，我就专注用来写作，时间到了就停止。

这样不会让你有未完成的焦虑和负罪感，更不会陷入无穷无尽的任务当中。

很多时候，往往是完成的焦虑在让我们拖延，在给我们产生内耗。

详细的分享：
3条简单的规则，确保每天完成正确的事情

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作者：阿饭的宝藏 / 机智的阿饭

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